Herz - Dünndarm
Sie sitzen am Boden, legen beide Fusssohlen aneinander und lassen die Knie locker zur Seite fallen. Nun umfassen die Hände die Vorfüsse, der Oberkörper beugt sich leicht nach vorne. Sie ziehen jetzt Ihren Körper mit den Händen weiter leicht nach vorne, bis eine Dehnung in den Leisten spürbar wird.
Der Rücken sollte möglichst gerade bleiben (Nicht zu stark nach vorne beugen!)
Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Stellung, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Blase - Niere
Sie sitzen mit gerade ausgestreckten Beinen am Boden. Die Zehen weisen gerade nach oben (Fersen nach vorne drücken). Verschränken Sie nun Ihre Finger und drehen die Hände so, dass die Handflächen nach aussen zeigen. Strecken Sie nun die Hände nach oben und beugen sich langsam, mit möglichst geradem Rücken nach vorne und senken die Hände langsam, bis sie in Richtung Ihrer Füsse weisen. Nun werden Sie die Dehnung an der Rückseite der Beine spüren.
Es ist nicht wichtig, ob Sie Ihre Füsse berühren können. Beugen Sie sich nur so weit vor, wie der Rücken es erlaubt, ohne sich zu sehr nach vorne krümmen zu müssen.
Magen - Milz
Setzen Sie sich in den Fersensitz, die Knie etwa 10cm voneinander entfernt. Legen Sie nun die Hände auf die Fersen und lehnen langsam nach hinten, bis eine Dehnung im Oberschenkel - und Leistenbereich spürbar wird. Halten Sie die Stellung einige Atemzüge und gehen dann wieder in die Ausgangsposition. Es kommt nur darauf an, den vorderen Oberschenkel- bzw. Leistenbereich zu dehnen (denn dort befinden sich Magen - und Milzmeridian), nicht aber, sich möglichst weit nach hinten zu lehnen.
Warnung: Nur sehr gelenkige Menschen sollten sich so weit zurücklehnen, wie das Bild zeigt. Bei dieser Übung besteht Gefahr einer Kontusion (Stauchung) der Wirbelsäuule.
Dickdarm - Lunge
Sie stehen aufrecht, die Füsse paralell und etwa schulterbreit auseinander. Haken Sie Ihre Daumen hinter dem Rücken zusammen, strecken die Zeigefinger nach vorne, der Rest der Hand bildet eine lockere Faust. Atmen Sie nun tief ein. Beim Ausatmen beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Arme und Hände so weit wie möglich über den Kopf nach vorne weisen. Nun ist eine Dehnung in den Oberarmen und Schultern spürbar. Achten Sie darauf, nur so weit in die Dehnung zu gehen, ohne dass sich die Schultern verspannen und ein Engegefühl im Brustkorb spürbar wird. Der Brustbereich soll sich weit und entspannt anfühlen.
Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung und richten Sie sich langsam auf. Nun werden die Daumen umgekehrt verschränkt und die Übung nochmals wiederholt.
Herzkreislauf - Dreifach Erwärmer
Sie sitzen im Schneidersitz am Boden, fassen mit der rechten Hand vorne und aussen ums linke Knie und mit der linken Hand um das rechte Knie. Beugen Sie sich nun nach vorne (nun darf der Rücken rund werden) und ziehen Sie die Knie mit den Händen leicht zueinander. Spüren Sie, wie sich der Bereich zwischen Schulterblättern öffnet und weit wird. Das Gesäss sollte dabei die Verbindung zum Boden halten.
Nach einigen Atemzügen richten Sie sich wieder auf.
Gallenblase
Sie sitzen mit gegrätschten Beinen am Boden, die Knie sind durchgestreckt. Strecken Sie nun die Arme mit verschränkten Fingern und nach aussen gedrehten Handflächen nach oben. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper zum rechten Bein und neigen sich langsam in Richtung Ihres linken Beines. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position. In einer runden Bewegung führen Sie Ihren Oberkörper nun nach vorne und richten sich wieder auf. Nun erfolgt die Dehnung über die andere Seite.
Auch hier: besondere Vorsicht, die Dehnung nicht übertreiben! Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.
Leber
Sie sitzen mit gegrätschen Beinen und durchgestreckten Knien am Boden (gleiche Position wie bei der Gallenblasen - Übung). Wieder werden die Hände verschränkt, umgedreht und mit nach aussen weisenden Handflächen über den Kopf erhoben. Der Oberkörper beugt sich nun nach vorne, der Rücken bleibt dabei möglichst gerade. Nun spüren Sie die Dehnung besonders an der Innenseite der Beine. Diese Übung kann auch mit der Gallenblasen - Position verbunden werden.